"Стрессы важно дать себе прожить!" Или нейрофизиология стресса.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 100%

У каждого из нас в жизни рано или поздно наступает момент кризиса, мы все проживаем потери или неудачи. И все по разному проходим такие этапы. Сегодня мы хотели бы разобраться, что происходит с нашим организмом, когда случается нечто, что заставляет нас испытывать тяжелые эмоции и менять свои планы, нечто печальное или страшное, и чаще всего непредвиденное.

Вы просыпаетесь утром, пьете свой привычный кофе, радуетесь жизни, приходите на работу и тут что-то происходит. Или вы крупно поругались с кем – то близким или важным – мужем, ребенком, подругой, коллегой, начальником. Вы испытали неудачу и чувствуете себя отвратительно. А может быть потеряли близкого, работу, переехали на новое место жительства и т.д.

Множество непредвиденных жизненных ситуаций повергают нас в определенное состояние, а точнее стресс. Вроде всем знакомое понятие, широко используется и всем понятно. Но знаем ли мы что происходит с нами во время стресса, в нашем теле и организме и что с этим делать.

Стресс – это физиологическая реакция нашего организма на неожиданные, непредвиденные обстоятельства. В этот момент наш мозг решает как действовать, чтобы выжить. Такой механизм вырабатывался миллионы лет в ходе эволюции и позволил нам выжить как вид. А значит имеет огромное биологическое значение. Одна из важнейших задач нашего организма, и в частности мозга, это выжить. Это отличная задача, но проблема в том, что ресурсов в нашем организме не так много, поэтому придется отключить некоторые системы, чтобы ее выполнить. Об этом позже.

Итак, при стрессе, весь наш организм мобилизуется, запускается так называемая стрессовая ось – ее запускает гипоталамус, как центральный пункт в мозге, отвечающий за все наши физиологические реакции, дальше гипофиз, тут происходит синтез эндорфинов, которые помогут справиться с последствиями стресса, дальше сигнал поступает в надпочечники, и они выделяют адреналин и кортизол. Одновременно усиливается работа симпатической нервной системы, которая подготавливает организм к борьбе или бегству. Повышается артериальное давление (что опасно для людей с сердечно – сосудистыми заболеваниями). Выделившийся кортизол помогает справиться с последствиями стресса, к примеру, меняет обмен веществ, чтобы хватило энергии, или поможет восстановить кровопотерю, но при этом подавляет иммунитет.

И также вырабатывается эндорфины. Они помогают справиться с болью или повышают настроение, по сути внутренний наркотик, именно с ним связаны многие наши опасные развлечения и любовь к риску, а также постоянное попадание в неприятные ситуации. Такие люди, по сути являются внутренними наркоманами, потому что организм помогая хозяину справиться со стрессовыми ситуациями, вбрасывают порцию эндогенных опиатов, что вызывает некоторую эйфорию. 

Активация симпатической нервной системы (отвечает за активность в нашем организме) и выделение адреналина резко подавляет аппетит. Во время стресса организму не до еды и не до любви (снижается уровень выделения половых гормонов, снижается либидо, соответственно многие супружеские проблемы могут скрываться именно здесь). Позже, когда опасность миновала, аппетит может резко возрасти. С этим связаны повышение веса при длительных стрессовых ситуациях, к примеру к женщин.

Итак, становится понятно, что стресс, это сложная многоуровневая физиологическая реакция человеческого организма.

Можно ли как – то бороться со стрессом? Пресловутая борьба со стрессом, это не совсем корректное название. Потому как, стрессовая реакция задана биологически, генетически и поменяться не может. Но можно сделать следующее. Можно знать свою реакцию, и строить свою жизнь учитывая это, можно сделать какие – то ситуации более предсказуемыми, а также можно выполнять ряд рекомендации, которые дают специалисты, исследующие стресс.

Для организма менее губительным является однократный сильный стресс, чем меньший по воздействию, но хронический. Когда мы не знаем, когда закончиться что – то, нам очень неприятное, это создает ощущение беспомощности и в конечном итоге приводит к тому, что человек перестает бороться или просто действовать. Появляется ощущение, что все равно ничего не получиться. В жизни каждого из нас большое количество неконтролируемого стресса. Поэтому очень важно иметь те зоны в жизни, которые вы точно контролируете.

Нравится статья?




 

Нужно делать все, что не запрещено и возможно в случившейся ситуации. Таким образом, человек получает что – то, что зависит от его воли, что выбирает он сам, и будет создавать субъективное ощущения контроля. Но не имеется ввиду тотальный контроль над всеми. Это невозможно и будет создавать дополнительную тревогу.

Важно иметь за спиной опыт успеха. А также лучше иметь много опор в жизни. Тогда, если что – то случается в одной части, то вы знаете, что у вас есть другая и там все хорошо. Плохо на работе, хорошо в личной жизни. Как в известной песне «Повезет в любви». Легче заниматься профилактикой, чем после проживать последствия.

Также исследования показывают, что справляться с неконтролируемыми стрессами помогают встречи с друзьями. В отношениях с приятными нам людьми происходит выработка окситоцина, что создает приятные ощущения и также помогает справляться со стрессом. Окситоцин вырабатывается при груминге – ухаживании за собой или другими. Поэтому, одной из рекомендаций будет любой уход за собой и другими, обнимания, массажи, социальные виды танцев и т.д.

Также прекрасным методом от стресса является физическая нагрузка, в том случае, если человек ведет малоподвижный образ жизни. Выработка эндорфинов происходит при занятиях бегом, поход в баню, купание в проруби,  и т.д., такой себе позитивный стресс и организм вырабатывает обезболивание. Но тут главное не перегнуть палку. При длительных и сильных нагрузках можно нанести непоправимый вред организму. Все хорошо в меру. Другими словами, иногда, чтобы справиться с негативным стрессом можно поместить себя в позитивный и получить немного внутренних наркотиков и эйфории.

При сильной или длительной травме у человека может развиваться ПТСР, так называемое посттравматическое стрессовое расстройство. Тут изначально происходят те же процессы, но возникают совершенно другие последствия.  А также ряд травмирующий событий могут приводить к депрессии.

Если подытожить, то важно понимать, что все мы проживаем за свою жизнь огромное количество стрессов, травм, кризисов и потерь. Мы проходим различные периоды в жизни, многие из них неприятны и тяжелы, мы многое переосмысливаем, расстаемся или встречаемся, теряем близких, терпим неудачи. И важно представлять себе, что происходит на биологическом уровне и что именно наша биология задает наши реакции. Важно знать о себе, какие это реакции, знать как себе помочь, что даст именно вам спокойствие и радость.

Сохранить себе или поделиться с друзьями?




Тут в помощь ощущение субъективного контроля в своей жизни, много разных опор, встречи с друзьями, идентификация со значимой социальной группой, уход за собой, а также опыт успеха. Важно использовать любые методы, которые помогут поднять самооценку и дадут силы, приносят облегчение и удовольствие. Но важно понимать, что многое совершенно невозможно решить волевым усилием. Что потери и стрессы важно дать себе прожить и никуда не торопить. А также, что бывают ситуации, когда невозможно справиться самостоятельно. И если вы отметили, что состояние стресса или горя затянулось и уже влияет на повседневную жизнь, мешая выполнять повседневные задачи. Что уже длительное время есть нарушения сна и аппетита, нет желаний и мотивации, не хочется общения и секса, ничего не приносит удовольствия, не хочется ухаживать за собой, то это показания для обращение к специалистам – психологу, психотерапевту или врачу – психиатру. И несмотря на то, что в нашей культуре не очень принято идти в кризисе или с психологическими проблемами к специалистам, но не стоит геройствовать. Своевременное обращение возможно поможет решить проблему быстрее и эффективнее. А профилактика поможет не довести ситуацию до точки. 

Екатерина Александровская, 
психолог-психотерапевт,
 основатель курса "Neurocracy",
г.Киев

Хотите первыми узнавать о полезных и интересных статьях на сайте?





или получать уведомления на электронную почту?