Диета, как образ жизни или "7 раз отмерь..."

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 100%

До пляжного сезона осталось плюс-минус 3 месяца, из разных уголков страны активизировались маркетологи, наперебой предлагая всяческие способы похудения. А многие милые дамы, которые весьма хороши и довольны собой, невольно попав в плен этих атак начинают сомневаться «а может и мне надо?». «А может все-таки не надо?» - «отзеркаливаю» я.

Для большинства психотерапевтов слово диета ассоциируется с расстройством пищевого поведения, или простыми словами ожирением, анорексией, булимией и пр. Но мы-то «худеюшки» уже знаем про эту беду, поэтому чаще становимся пациентами совсем других специалистов. В моей практике тема диет и всяческих самоистязаний, в 9 случаях из 10 всплывает в работе с клиентами с нарушением менструального цикла, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, аллергией и всевозможными дерматитами и т.д. Хотела еще написать о диабетиках и сердечниках, и вовремя поняла, что так или иначе любой психосоматический пациент знаком с темой диет не понаслышке.

Так как понять, диета это «зло» или необходимость?

С разрешения клиенток, я поделюсь с вами некоторыми историями. Конечно, я не смогу описать весь терапевтический цикл, но  напишу часть выводов, которые важно учесть каждой девушке или женщине, которая решилась немного подиетничать.

Диета как она есть

Собственно современное значение слова диета известно всем. В более общем смысле это «режим питания», в более узком всяческого рода пищевые ограничения. И печалятся древние греки, которые всего-навсего таким термином хотели охарактеризовать гармоничный образ жизни.

Потому что происходит этот термин именно от др.-греч. δίαιτα, что переводится как образ жизни (как вариант - уклад и быт).

А дальше, все зависит от того, какой специалист покушается на этот самый ваш образ жизни. В интерпретации мы получаем и умеренность, и ограничение, и баланс, и гармонию и так далее. Правда как обычно окажется где-нибудь посередине, но  в нашем случае это не так важно.

Я хочу акцентировать ваше внимание на том, что в норме понятие диеты не привязано к временным рамкам. И вот почему это важно.

Конституция тела

Да, мы часто говорим о том, что все мы разные, и то, что подходит одному, может быть вредным или просто бесполезным для другого. Но в самый ответственный момент, куда-то это знание теряется, и мы начинаем ориентироваться и сравнивать себя с людьми абсолютно других физиологических типажей.

Широкие плечи, пресс кубиками, завораживающий рельеф мышц… Да или просто стройная талия, кисти, лодыжки… есть такой тип людей, которому при нормальных обстоятельствах это не светит НИКОГДА.

Лиза,33 года, д-з: угревая сыпь, акне.

«Когда в моей жизни случилось горе, я долгое время была поглощена им. Не помню как я питалась, помню что близкие заставляли меня есть и я по-честному съедала все предлагаемое. Но несмотря на это я потеряла около 25 кг веса. На мой рост 173 см, мои 48 кг выглядели впечатляюще, торчали ребра, грудь из обычного 4 размера превратилась то ли в 1, то л и в 0, я была очень худая… Летом, чтобы немного меня развеять мама настояла на том, чтобы я пошла на встречу выпускников. Глядя на фотографии этой встречи, спустя годы, я недоумевала. Рядом со своими нормальными подругами, я все равно смотрелась «пышкой». Несмотря на всю мою худобу, плечи и бедра по-прежнему создавали силуэт булки»

В нормальной анатомии есть такое понятие – конституция (тела). Оно говорит о том, что каждому человеку присущ определенный врожденный, наследственный  тип телосложения или фигуры, темперамента и других физических свойств и характеристик. Свойства эти  практически не подлежат изменениям. Точнее, вспоминая намеренную деформацию органов в некоторых племенах, или распространенные методы «педагогики прошлого», попытки менять это конечно же есть, но опыт такой зачастую болезнен и имеет ряд негативных последствий. Человек склонный к полноте может весить и 60 кг и 110 кг при росте 158 см. В таком случае нам, конечно, есть где разгуляться по пути коррекции. Но заставить его весить 48 кг – это, извините, только путем насилия.

Нравится статья?




Проблема чаще заключается в том, что лишний вес доставляет дискомфорт именно людям, склонным к полноте. Нереально логичная простота, которую мы моментально забываем, глядя на фитнес тренера, совсем другой конституции. И вполне вероятно, что тренер эта набирала лишних 20 кг в процессе беременности и знает, что и как с этим нужно делать потом, чтобы вернуть свои формы. Но в 90% случаев такими тренерами становятся люди не склонные к полноте, потому что в связке психосоматики, это вопрос не только тела, а и характера, это люди целей, достижений, активности, деятельности и т.д., в отличие от «пышек мыслителей».

Так вот мораль, к которой я вас подвожу, заключается в том, что люди, конституционально склонные к полноте, будут иметь проблемы с весом ВСЕГДА, кто-то с меньшим, кто-то с большим, но это на всю жизнь.

И срывы после диет не только следствие диетического мышления, как такового, а и следствие того, что человек идет против своей природы. Не понимает и не принимает себя таким какой он есть, каким мама его родила, каким Бог его создал.

Цель диеты

Поэтому, понимание своих конституциональных особенностей, дает нам информацию и помогает сделать правильный выбор диеты (или способа похудения). Но изначально, каждый раз, когда мы понимаем, что надо худеть, важно задаться вопросом «Зачем мне худеть?», и каждый новый ответ подвергнуть новой экзекуции, н-р:

Зачем мне худеть? – чтобы влезть в старые джинсы

Зачем мне влезать в старую одежду? – чтобы было что одеть

Зачем мне это? – потому что денег нет купить новое

Так проблема в лишнем весе или в том что нет денег, чтобы удовлетворить базовые потребности?

Для особо непонятливых худеюшек вопрос «Зачем» рекомендуется задавать до победного конца и не ограничиваться 5-9 ответами). Чтобы проще было сориентироваться задам вам направление сторон в которых можно копать: материальный полюс, профессиональный полюс, семейный полюс, полюс общения (друзья, коллеги, родственники), эмоциональный полюс, эстетический и полюс здоровья. Также полезными могут быть упражнения самоанализа в конце этой статьи.

Ведь на самом деле, очень часто наше тело становится заложником наших комплексов и других психологических проблем.

Ира, 19 лет, д-з: дисменорея

«После того, как я сорвала себе желудок, я не могу мучить себя диетами. Я каждый день посещаю спорт зал, веду подсчет каждой калории, взвешиваюсь до еды и после… я понимаю, что вы считаете мой вес нормальным, но я знаю, что с такой внешностью ни один парень не будет принимать меня в серьез… Каждый раз, когда мне кто-то понравится я вижу только то, как он отводит глаза от моей попы и в них как написано «детка, ты давно была на тренировке?»»

Каждый раз, когда возникает желание худеть, важно всеми доступными нам методами понять истинную причину этого желания. Если у нас заниженная самооценка, то она сохранится при любом весе, комплекс изменится, а проблема останется.

Никакие диеты и физ.нагрузки не смогут решить проблему психологического характера, как это рисует наше воображение. Если мы вдруг похудеем, нас не станут любить больше близкие, нам не дадут лучшую работу или зарплату, мы не полюбим себя «новую», ибо в нелюбви всегда найдется к чему придраться, мы не заработаем больше денег (если мы конечно не распространяем БАДы).

Если с помощью диеты вы планируете решить свои психологические проблемы - это верный путь к еще большим проблемам, как психологическим  (разочарование, фрустрация, снижение самооценки и т.д.), так и физическим, когда каждый новый раз тело будет подвергаться все большим и большим издевательствам и экспериментам.

Справедливости ради, стоит отметить, что кроме психологических, есть проблемы и вполне себе осязаемые.

Наташа, 45 лет, д-з: панические атаки на фоне гипертонического криза

«У меня нет проблем с принятием себя. Моя мама всегда была полной, мой отец и брат тоже не одуванчики, я выросла с пониманием того, что со мной все в порядке. Когда врач женской консультации сказала, что лишний вес может быть причиной моего бесплодия, я подумала, что она не в себе. Но мы с мужем очень хотели ребеночка, поэтому я задалась целью похудеть хотя бы на 20-25 кг. Долгое время я ощущала себя не в своей тарелке, таким себе ягненком на закланье, но когда моя дочь начала бегать, я поняла, что моя диетическая миссия выполнена. Может во мне и есть эти лишние килограммы, но они не мешают ни мне, ни моим близким»

Важно помнить о том, что лишний вес это не просто эстетическая проблема, а и проблема физического дисбаланса. Это нагрузка на сердце, опорно-двигательный аппарат, на печень и почки и т.д. Иногда лишний вес напрямую является источником серьезных проблем со здоровьем. В таком случае, диета должна быть расписана специалистом, и носить лечебный характер.

Настя, 29 лет, д-з: депрессия

«До тех пор, пока я хоть какое-то внимание уделяла мужу, детям и сериалам, я понимала, что мое дурное настроение это просто черная полоса, которая скоро закончится. Но однажды пришел день, когда мне просто не захотелось вставать с кровати и мне было все равно, что будет потом. Остатки рассудка говорили, что со мной что-то не так, что без врача уже не обойтись, и именно понимание, что до врача я уже не дойду, заставило меня собрать всю оставшуюся волю в кулак и выйти из дома. Два месяца лечения различными препаратами не давало особого эффекта. Это мой бич, медикаменты всегда на меня плохо действуют. От безнадеги врач посадил меня на какую-то восточную диету. Все что мне нужно было, это убрать максимально всю химию, есть только  теплую пищу, употреблять некоторые сухие приправы и ограничить мучные продукты. Уже через неделю результат был на лицо, а через месяц я вспоминала последних пол года как страшный сон, который случился по ошибке и не со мной»

Да, диета не всегда синоним похудения, часто диета это гораздо более качественное лечение и изменение образа жизни.

Однако бывает и совсем другая мотивация, не завязанная на оздоровлении или комплексах.

Настя, 30 лет, д-з: аллергический дерматит

«Я поняла, что это не мое, когда стала кругом врезаться. Я сбивала ребенка бедрами при повороте, ударялась об углы столов, не понимая, как так я не могу рассчитать свои габариты. Я пыталась запрыгнуть на стул и чудом оставалась цела, потому что по ощущениям я была такой же пушинкой как 10 лет назад, я не вмещалась в машине на своем прежнем месте. Это какой-то парадокс. Я была вполне хороша и довольна собой, мое тело было облюблено и ухожено как никогда, но мое самовосприятие не совпадало с реальностью. Всего -14 кг и мой мозг померился с моим телом»

Как бы там ни было, прежде, чем выбирать диету, в первую очередь важно понять ее назначение. От этого будет зависеть, нужно нам худеть быстро или медленно, можем мы себе позволить диету «вредную» или нам нужна только щадящая, хотим мы похудеть одноразово, или нам важно быть стройнее всегда, и вообще нам нужна диета или просто работа с психологом и т.д.

Сохранить себе или поделиться с друзьями?




Цена диеты

Многие знают, что так называемые моно диеты подрывают наше здоровье. Худеюшки, не спешащие похудеть быстро, любой ценой и одноразово, выбирают более щадящие поли диеты, здоровые, витаминизированные и т.д.. И тем не менее, неприятности могут возникнуть и здесь.

Наташа, 42 года, д-з: синдром раздраженного кишечника

«Чем больше я худела, тем страшнее становилось мое тело. Я визуализировала образы с фотографий до первой беременности, ожидала, что вот-вот, еще немного и я снова вернусь в себя. Но дряблая кожа, растяжки и морщины это все, что я получила взамен сброшенных 35 кг. Друзья делали мне комплименты, а я чувствовала себя как воришка в супермаркете, потому что знала, что под бельем туча растянутой кожи, с которой я ничего не могу поделать, кроме как свернуть трубочкой. Уже второй год я хожу в тренажерный зал, набрала около 13 кг и понемногу ситуация стала выравниваться. Мое тело выносило и родило двух прекрасных пацанов, мне 42, а не 18, наверное, нужно было пройти и через это, чтобы понимать, что «не все то золото, что блестит»»

Но иногда диеты приводят и к более качественным изменениям.

Оксана, 37 лет, д-з: мочекаменная болезнь.

«Легко вести здоровый образ жизни, летом, когда кругом фрукты и овощи, когда можно позаниматься на стадионе… Первая зима здорового образа жизни была на грани срыва всей моей философии. Я поняла, что макароны и картошка это наше все. Просто немыслимо подумать, сколько стоит разнообразие пищевого рациона, это не про нас, откуда такие денжища, люди??? Но тяжесть к которой я не привыкла, заставила меня искать варианты, я начала экспериментировать с сезонными овощами, много общалась в интернете в поисках нужных рецептов и постепенно пришла к пониманию, что нужно не просто диету соблюдать, а и менять образ жизни. К следующей зиме у меня была новая работа, хороший заработок и возможность посещать тренажерный зал и салон красоты. Однажды сидя в итальянском ресторане я подумала, что не реши я принять вызов судьбы, сейчас так бы и сидела на маминой кухне в обнимку с тарелкой жареной картохи»

Здесь я ни к чему ни призываю, а просто напоминаю, что прежде, чем «ввязаться в драку», нужно подумать  и о последствиях.

Диета длиною в жизнь

Вот собственно те моменты, на которые я хотела обратить ваше внимание. И теперь о главном.

Наташа, 48 лет, д-з: мигрень

«Что я только не пробовала делать с собой. После 14 лет, мое тело начало расти как на дрожжах, голодания, клизмы, морозник, кашная диета, раздельное питание, инсулиновый метод, кремлевская диета… я не вылазила из тренажерки… После родов ко всей этой истории добавилось еще с 20 кг и все по новой, не успела похудеть окончательно – вторая беременность и новый ад и кошмар моего тела... Но благодаря обилию информации в интернете, я начала понимать что я такая какая я есть и это навсегда. Да, не нужно доводить себя до состояния потери пульса, или невозможности завязать себе шнурки самостоятельно, но и ожидать, что я стану звонкой-прозрачной  при этом счастливой и спокойной, тоже не стоит. Позже я узнала и какие-то простые диетические истины, что  можно есть и на ночь и ночью, и жирное и жаренное, и сладкое и мучное, при этом есть и не уродовать себя… и это сработало и продолжает работать вот уже который год»

Если мы знаем, что наши конституциональные особенности таковы, что мы склонны к полноте, нам нужно забыть диету, как синоним голодания, а выучить новое значение термина диеты: «Диета это образ жизни»

Если я не могу удержать свой вес без ограничений в питании, если это моя постоянная проблема, если мой лишний вес это вопрос моего здоровья, а не психологических комплексов, мне нужно выбрать диету, которая будет со мной на протяжении всей жизни. Смогу ли я всю жизни есть только кефир и гречку? Смогу ли я всю жизнь высчитывать калории каждого блюда? Смогу ли я всю жизнь есть только белковую пищу? Смогу ли я всю жизнь питаться только сырыми овощами и фруктами? И т.д.

Если диета нужна

Как специалист по психосоматике, я не могу сказать, что диета это бесполезное и ненужное занятие. Как я уже отмечала выше, диета зачастую носит не только лечебный характер, а иногда и действует лучше медикаментов, в том числе и для коррекции психологических проблем. И как уже обсуждалось, часть продуктов для людей определенного конституционального типа всегда будут нарушать метаболизм и вызывать как психологические так и физиологические сложности. Все, что нужно, это не быть фанатичным (а излишний фанатизм это повод проконсультироваться у психолога) и не делать свое тело заложником своих комплексов.

Вы наверное уже догадались, что отказ от диетического мышления и примирение с едой не гарантируют психологического и физического здоровья. Все нерешенные психологические проблемы находят выход через заболевания других органов, и один из существенных недостатков психотерапевтического метода заключается именно в том, что глобальные изменения не происходят быстро. Так же работа усложняется тем, что психосоматический компонент (когда в проблему вовлечены и психика и тело) зачастую пытаются решить односторонне, либо работой только с телом, посредством диет и спорта, либо наоборот, работой только с психикой. В первом случае мы чаще рискуем нарваться на срывы и откат, во втором случае мы идем к результату настолько медленно, что за это время успеваем потерять веру, желание и снова приходим к срыву и откату.

Из опыта работы с постоперационными пациентами и другими клиентами, соблюдавшими различного рода диеты, я могу  выделить общие рекомендации, позволяющие худеть и удерживать вес максимально безболезненно.  В целом:

Общие правила для похудения

  1.  За день 5 приемов пищи. Промежуточные перекусы со временем свести к этим 5 приемам.
  2.  За 3 часа до сна ничего не есть. В случае крайней необходимости можно выпить чашку зеленого чая без ничего ИЛИ кусочек отварного постного мяса ИЛИ стакан 1% кефира.
  3.  Употреблять достаточное количество воды и помнить о пользе и необходимости физических нагрузок (включая танцы, пешие прогулки и т.д.).
  4.  Максимально исключить стресс и недосып.
  5.  Не голодать, и не есть обезжиренные продукты.
  6.  1 раз в неделю ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно есть любой продукт из списка ограничения ПО ЧУТЬ-ЧУТЬ (и не все сразу, н-р, в одну неделю пирожное, в другую жаренную картошку и т.д. Если порции маленькие, то можно до 3-х запрещенных блюд).
  7.  В 1 день нужно съедать 2-3 разных фрукта, 2-3 разных овоща, 1 вид мяса/рыбы и 2-3 разных молочных и кисломолочных продукта, яйца как привыкли. Чередовать способы готовки.
  8.  Если что-то съедено не по плану, повторить про себя мысленно «От каждой съеденной … (назвать то, что не по плану), я худею на 0,5 кг». Мантрой не злоупотреблять и ни в коем случае себя не винить и не гнобить, для нормального развития пища нужна разная.
  9.  Взвешиваться 1 раз в неделю, натощак, в нижнем белье.
  10.  Не подгонять себя и не ставить сроков. Чаще, если все по плану и вес стоит, то будет потом сильный скачек.
  11. Что не запрещено, то разрешено. Объем разрешенных продуктов – произвольный, кроме шоколада и т.д.
  12. Обеспечить телу ежедневный уход по требованию (очистка, косметика, массаж и другие сенсорные стимулы).

Продукты ограничения для похудения

  1. Сахар (сладкие напитки и все блюда с добавлением прямого сахара, в т.ч. заменители сахара).
  2. Мука (все мучные изделия, в т.ч. из твердых сортов).
  3. Общеизвестные вредности (алкоголь, копчения, кетчупы, чипсы, колбасы и другая химия).
  4. Орехи, семечки, сухофрукты, бананы и виноград, картофель.
  5. Жирное и жареное.

План для жесткого похудения (+/- 1 кг в неделю)

Основной рацион это мясо и рыба, фрукты, овощи, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Утром допустим 1 зефир ИЛИ  10 гр. горького шоколада, чайная ложка меда. 1 раз в неделю продукты из списка ограничения.

План для нормального похудения, поддержания веса или для мам кормящих после 1 года: допускает все из списка ограничения, кроме прямого сахара, мучных изделий и химии.

Завтрак: злаки (любые каши или хлопья, допустимы молоко, яйца и 1 ломтик хлеба)
2-й завтрак: фрукты/ягоды, в т.ч. орехи или бананы и т.д.
Обед: супы (без макарон или круп, акцент на овощи)
Полдник: молочные продукты
Ужин: мясо или рыба и овощи
Выходной: вкусняшки из списка ограничения, включая пирожные и жареную картошку)

Основные задачи такой диеты: разнообразить питание и насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами; «пробудить и очистить» вкусовые рецепторы, которые извращают вкус из-за переизбытка химии и лишнего сахара; поддержать тело в процессе психологических изменений и работы над собой.

Со временем, когда такой образ питания входит в привычку, понемногу начинает отпадать необходимость в том, чтобы придерживаться плана. Организм отвыкает от ненужных кетчупов и химических приправ, ограничения сахара приводит к тому, что мы начинаем распознавать его и получать из овощей и фруктов, в нужном для нас количестве. Употребление мучных продуктов в режиме ограничения, помогает нам разгрузить конституционально слабые органы. А также помогает лучше распознавать свои пищевые пристрастия, и со временем мы понимаем, возникает у нас желание просто забить желудок мучным или нам действительно хочется получиться удовольствие от съеденного кондитерского шедевра.

Когда организм витаминизирован и насыщен полноценно (а не так, как мы привыкли, на завтрак бутерброды, на ужин что придется), мы начинаем различать реальное чувство голода от заедания за компанию, ради плана и т.д. Со временем у нас отпадает желание питаться 5 раз в день и съедать по 3 разных фрукта и овоща, но появляется чувствительность организма к недостатку и переизбытку определенных микроэлементов и тело само подсказывает нам, какой фрукт или овощ нужно съесть сегодня. Главное не отходить от формулы: «каждый день злаки, фрукты, овощи, мясо или рыба, молочные продукты, (яйца, мед и т.д. по желанию) и 1 раз в неделю продукт из списка ограничения».

Важно!

В период отступления от плана, для людей склонных к полноте, важно всегда помнить и придерживаться своего коридора комфорта. Это наш минимальный и максимальный вес. Н-р, при росте 158 см я комфортно ощущаю себя в весе 60 кг. Все, что ниже 48 кг – это мое нездоровье, мне тяжело поддерживать такой вес постоянно и я не выгляжу адекватно своему возрасту. Все что выше 65 кг, это мой медленный, но уверенный путь к ожирению. Я  могу отклоняться от правил хоть все новогодние и майские праздники, важно не превышать допустимую «красную точку». В случае приближения к верхней границе мы возвращаемся к диетическому плану. Людям склонным к полноте, такой диетический план может понадобится на долгие годы, пока мы не разберемся со своими пристрастиями и не научимся держать тело в режиме его реальных потребностей.

Сохранить себе или поделиться с друзьями?




Итак, пышки и налитые яблочки, наша формула успеха на сегодня такова:

- отделить свое тело от комплексов и психологических проблем;

- знать свои морфологические особенности (что, н-р бедра всегда будут шире плеч или плечи всегда будут покатыми);

- знать свой коридор веса (минимум, комфорт и предупреждающий максимум);

- слушать свое тело и всячески помогать ему.

Если диета не нужна

Если же вы не относитесь к людям, вес которых постоянно увеличивается; если вам не нравятся ваши бедра, живот, плечи, щеки и т.д. – нужное подчеркнуть; если лишний вес не создает ощутимых проблем здоровью, не доставляет физический дискомфорт и неудобства в быту; если вы в пределах нормы веса, но считаете себя толстой, скорее всего вам нужна не диета, а анализ вашего психологического состояния.

Много статей и программ сегодня посвящено выявлению психологических блоков и комплексов, связанных с ожирением. Я же предлагаю, для выявления общих психосоматических паттернов, проделать вам следующее упражнение.

Список того, что я терплю.

Создайте список всего того, что вам приходится терпеть в вашей жизни. Это могут быть любые «терпелки», от слишком яркого солнца, неудобной шапки или легкой небритости партнера, до материальных сложностей, конкретных комплексов и т.д. Все, что «неудобно и не так» необходимо уточнить, в чем именно неудобство и что конкретно не так.

Затем разделите этот список на 2 новых: 1- Это я терплю и буду терпеть, потому что… и 2 – Это я терплю и не хочу терпеть, потому что…

Следующим этапом, мы разделяем вторую группу на 2 новых списка: 1 – Это я терплю, не хочу терпеть и знаю как изменить, и 2 – Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что с этим делать.

Первый список вам необходимо пропланировать и начать воплощать в действии. На второй список постараться найти ответы и привлечь специалистов, которые могут вам помочь в решении этих вопросов (включая юристов, стилистов, педагогов, психотерапевтов и т.д.).

Подводя итоги этого упражнения, ответьте себе на вопрос «Каким образом мое «ожирение» (мой лишний вес и т.д.) помогает мне терпеть то, что я не хочу терпеть и не знаю как изменить»?

Вторичная выгода

Также вспомогательными вопросами для определения вторичной выгоды вашего лишнего веса могут быть следующие:

  1. Что значит для меня мой лишний вес?
  2. Что означает для меня избавиться от лишнего веса?
  3. Как лишний вес помогает мне, какие выгоды и компенсации я от него получаю?
  4. Каким образом мой лишний вес дает мне больше силы и уверенности?
  5. Как мой лишний вес помогает мне чувствовать себя в безопасности?
  6. Чего лишний вес помогает мне избежать?
  7. Каким образом лишний вес дает мне возможность получать больше внимания и любви?
  8. Какие чувства помогает мне выразить мой лишний вес?
  9. Какой я была до того, как появился мой лишний вес?
  10. Что происходило в моей жизни, когда вес начал нарастать?
  11. Как все изменилось, когда появился лишний вес?
  12. Что произойдет, когда я похудею?
  13. После того, как я похудею, какой будет моя жизнь через год (5, 10, 20 лет)?

Эти упражнения помогут вам лучше понять причину недовольства собой. А в случае, если вы начнете проработку выявленных проблем, это также поможет вам предупредить возникновения других, более сложных психосоматических расстройств.

Будьте здоровы!
Анастасия Лобазова,
психолог-психотерапевт,
Специалист по психосоматике,
г.Харьков

Хотите первыми узнавать о полезных и интересных статьях на сайте?





или получать уведомления на электронную почту?