Как справиться с военной тревогой?
«Психология войны» – невероятно многогранное понятие: это психология участников боевых действий и тех, кто ждет их дома, психология жителей оккупированных территорий и переселенцев, да и, вероятно, психология каждого из нас. Война вошла в жизнь каждого жителя Украины и не только, тем или иным образом изменив ее и повлияв на поведение, планы, мысли и чувства…
Когда-то в детстве, слушая рассказы дедушки о войне, я представляла ее себе, как нечто очень далекое, нереальное и пугающее. Воспоминания о событиях тех лет дедушка пронес сквозь всю свою жизнь. Никогда не могла себе даже представить, что соприкоснусь с этим сама.
Что принесла с собой война кроме залпов орудий, разрушений, раненых и убитых в боях? Душевную боль и слезы, тревогу и страх, утрату стабильности и ощущения, что почва уходит из-под ног. Мы перестали строить планы на будущее, жизнь стала делиться на «до» и «после» войны. Некоторые перестали позволять себе радоваться приятным моментам в своей жизни, ведь это воспринимается как кощунство в нынешней ситуации.
В последнее время все чаще врачи стали выявлять признаки посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) у непосредственных участников военных действий, и тревожных состояний у тех, кто прямо или косвенно сталкивается с войной. ПТСР возникает в результате воздействия психотравмирующего события, во время которого человек чувствует себя беззащитным или ему угрожает опасность. Для ПТСР характерно пребывание в состоянии внутреннего напряжения, постоянное переживание психотравмы во сне или во время внезапного наплыва воспоминаний, что губительно отражается на здоровье и изменяет поведение. Данное состояние обратимо, но требует обязательного лечения. В таких случаях для полного восстановления здоровья необходима максимальная поддержка в семье, помощь психолога и медико-психологическая реабилитация.
Каждый выбирает свой путь преодоления тревоги. У одних возникает потребность создания иллюзии участия в происходящем с помощью навязчивых просмотров новостей по телевизору, у других – повышается активность в социальных сетях с репостами сообщений о шокирующих событиях, некоторые до хрипоты обсуждают текущее положение дел в стране с родственниками и знакомыми, доказывая правоту тому, кто не разделяет его взгляды. Все это, на мой взгляд, не лучшие способы обойтись со сложной ситуацией.
Нередко тревога возникает от ощущения неопределенности и хаоса в наших мыслях. Для того, чтобы избавиться от этого чувства и вернуть уверенность в своих силах, прежде всего, необходимо задать себе несколько вопросов: «Чем я могу помочь своей семье и близким?», «Что я могу реально сделать для тех, кто пострадал от войны?», «Есть ли у меня ресурс, силы, возможности, чтобы кому-то помочь?», «Как я могу сохранить себя?». Можно записать на листе бумаги то, что Вас беспокоит, обдумать все факты, которые касаются волнующего Вас события и набросать все возможные варианты выхода. Сосредоточившись на состоянии «здесь и сейчас», находясь в теперешнем времени, важно принять взвешенное решение о том, на что конкретно может быть направлена Ваша деятельность. Например, обдумывание действий по обеспечению безопасности своей семьи в критических обстоятельствах, построение своих «вневоенных» планов на будущее с поэтапной их реализацией или участие в волонтерском движении. Главное – всегда помнить о том, что тревога, на самом деле, лишь забирает силы и энергию, используя их для создания пугающих картин возможного будущего, при этом тормозит реальную продуктивную активность. Изложение своих мыслей и планов на бумаге позволяет в полной мере оценить весь масштаб проблемы и направить энергию эмоций на определенные действия. Поможет сохранить равновесие в трудный момент и общение с близкими по духу людьми. Полезно также восполнять свой собственный ресурс отдыхом, полноценным сном, занятием любимым делом, ведь даже самые маленькие радости являются залогом стрессоустойчивости.
Негативные эмоции, которые захлестывают нас, постоянное ощущение тревоги, а иногда и безысходности – все это может привести к развитию психосоматических заболеваний, обострению хронической патологии, ухудшению качества жизни. Именно поэтому, если Вы чувствуете, что не в силах справиться со своими переживаниями – оптимальным решением является обращение за помощью к психологу.
Лидия Трачук
врач-психолог, к.мед.н
преподаватель кафедры
общей и медицинской психологии и педагогики
НМУ имени А.А. Богомольца,
г.Киев
